Sağlıklı besinleri tüketmek ya da doğru beslenmek sanılanının aksine kolaydır. Yalnızca dikkat edilmesi gereken şey bu alışkanlıkları sürdürebilmektir. Çoğu zaman diyet yaparak kilo kaybetme azmini yakalayan kişi bu azmini sağlıklı besinlerle beslenmek ile kendini motive ederse alışkanlıkların devamlılığı sağlanmış olur.
Sağlıklı besinleri tüketmek ya da doğru beslenmek sanılanının aksine kolaydır. Yalnızca dikkat edilmesi gereken şey bu alışkanlıkları sürdürebilmektir. Çoğu zaman diyet yaparak kilo kaybetme azmini yakalayan kişi bu azmini sağlıklı besinlerle beslenmek ile kendini motive ederse alışkanlıkların devamlılığı sağlanmış olur.
Çağımızın sorunu olan obezite ile mücadelede sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli bir yeri vardır. Bu nedenle BariatrikLab Obezite ve Metabolik Cerrahi Merkezi’nden Bariatrik Diyetisyen Nazlı Acar, doğru beslenme için odaklanılması gereken 3 basamak hakkında bilgiler verdi. İşte o bilgiler:
Alınan günlük kalori miktarına dikkat edin
Yenilen besinlerin kalorileri, günlük alınan kalori üzerinde etkili olduğundan bu basamak son derece önemlidir. Her yiyeceğin kalorisi sayılarak boş enerji almak yerine; besin öğeleri açısından dengeli ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Alınan enerji miktarının azaltılması kilo kontrolü yönünden bir kazançtır. Kişilerin dikkat etmesi gereken nokta alınan kalorinin dağılımı ve aktif olmasıdır. Yapılan yanlışlardan biri sağlıklı yemek diye porsiyonların arttırılmasıdır. Sağlıklı yiyecekler kalorisiz değildir. Küçük porsiyonlar, sağlıklı besin tercihi kilo kaybına ve kilo korumaya yardımcı olur.
Çeşitli besinlerden azar azar yiyin
Tek tip beslenmek yerine besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Sağlıklı tabak modeli düşünülerek ana öğünlerde tüm besin gruplarına yer verilmelidir. Et grubu, sebze grubu, süt grubu ve tahıl grubu birlikte tüketildiğinde hem dengeli bir öğün olacağı gibi hem de enerjisi tek yönlü beslenemeye göre daha az olacaktır.
Yağ tüketimi ile ilgili bildikleriniz ne kadar etkili?
Kalp sağlığı için doymuş yağ ve trans yağdan uzak durmalısınız. Sofralarınızda zeytinyağına veya fındık yağına öncelik vermelisiniz. Yemeklerinizi sağlıklı yağlar ile yapacak olsanız da kullanılan yağ miktarına dikkat edilmelidir.
Kaynak : http://halktv.com.tr/saglikli-beslenmek-isteyenlere-3-tavsiye-232084
